Brièvement

Le mauvais jeu de la dépression

Le mauvais jeu de la dépression

Être déprimé, c'est bien plus que se sentir triste, décomposé et avoir envie de pleurer. Plusieurs fois, nous disons que nous sommes déprimés parce qu'un événement stressant ou une situation délicate s'est produite dans nos vies. Nous devons savoir qu'après une période normale de tristesse adaptative, nous réussissons finalement à la surmonter et à continuer notre vie normalement. Le mauvais mouvement de la dépression est que la situation des mains nous laisseet nous nous retrouvons plongés dans un état de tristesse intense.

Si nous ne sommes pas capables, nous ne savons pas comment le faire ou nous n'avons pas les ressources pour surmonter une certaine situation, quelle que soit la pertinence, nous pouvons tomber dans l'emprise de la dépression. Pour lui Il est important de prendre des mesures dès que nous constatons que la situation est hors de notre contrôle. De cette façon, nous pouvons obtenir de l'aide avant que les émotions négatives ne deviennent plus fortes.

Vous avez créé votre dépression, personne ne vous l'a donnée. Détruisez donc votre dépression”. 

-Albert Ellis-

Le contenu

  • 1 Le mauvais mouvement de la dépression
  • 2 Comment déprimons-nous?
  • 3 Le mauvais mouvement de la dépression: le cercle vicieux
  • 4 L'importance de réaliser l'erreur
  • 5 Restructuration cognitive

Le mauvais jeu de la dépression

La dépression se caractérise par une humeur très basse et une nette perte d'intérêt pour les choses que nous aimions ou qui étaient agréables auparavant. La capacité de jouissance est perdue et il n'y a aucun désir de faire quoi que ce soit, inhibition comportementale.

Sur le plan physiologique, on peut se sentir très fatigué, avec insomnie ou hypersomnie et sans aucun désir sexuel. Mais pourquoi ne déprimons-nous pas tous? Pourquoi, malgré le fait que deux situations soient également stressantes, ne réagissons-nous pas tous de la même manière? Il est clair que notre esprit joue un rôle important dans ces différences. Pour qu'une personne devienne déprimée, elle doit arbitrer notre interprétation subjective des situations vitales..

Avouons-le, il y a des situations très difficiles dans la vie et n'importe qui serait affecté de manière importante. Mais même ainsi, ce sont nos pensées et nos croyances qui détermineront finalement que nous sommes déprimés ou que nous flotterons. Ce sont de bonnes nouvelles. Il est possible que la situation soit irrésoluble et non modifiable, mais cela ne se produit pas avec mes pensées, donc dans ce sens, nous pouvons dire que nous avons de la place pour l'action et suffisamment de contrôle.

Comment déprimons-nous?

Il y a quelques années, la dépression était considérée comme une maladie physique dans laquelle les lacunes d’une série de neurotransmetteurs dans notre cerveau, ils ont déterminé notre humeur. Il est vrai que des substances chimiques telles que la sérotonine ont une influence, mais ce n'est pas le seul facteur impliqué, par conséquent, dans de nombreux cas, la pharmacothérapie finit par échouer.

Pour qu'une personne devienne déprimée, il est nécessaire que dans son environnement il y ait des changements vitaux perçus comme très désagréables. On parle de la perte de renforts, c'est-à-dire que la personne perd quelque chose qu'elle perçoit comme très précieux et apprécié, comme un couple, un travail, un changement de ville ou l'estime de soi. Lorsque la personne ne fait pas face à la situation, elle commence à se sentir dépassée, triste et nourrit des pensées négatives sur elle-même, le monde et l'avenir.

Le mauvais jeu de la dépression: le cercle vicieux

Logiquement, si vous vous sentez mal, vous voudrez sortir et interagir avec les gens. Vous n'aurez pas non plus envie de faire des choses pour vous amuser ou vous débarrasser et vous choisirez de rester enfermé sans rien faire. C'est ici que le mauvais jeu de la dépression nous trompe et nous enferme dans sa spirale, où il est très difficile de partir si nous ne sommes pas conscients de l'importance de nos pensées, émotions et actions.

Le cercle vicieux pourrait se résumer comme suit: la personne a des pensées sur elle-même: "Je suis inutile"; du monde: "Les gens sont mauvais et vous ne pouvez faire confiance à personne"; et de l'avenir: «Je ne trouverai jamais un travail décent ni ne jouerai en tant que personne». Ces pensées nous font nous sentir très malheureux, désespérés et tristes, ce qui nous amène à nous désintéresser de presque tout.

En ne faisant aucune activité, en ne sortant pas, en ne cherchant pas de travail, en ne connaissant ou en interagissant avec personne, je confirme mes pensées négatives: "Je suis inutile." En outre, cette attitude signifie plus de perte de renforts qui s'ajoute à la perte initiale. Par exemple, une personne qui perd son partenaire perd l'un de ses principaux renforts. Et non seulement il perd son partenaire, mais il perd le fait d'aller dîner avec elle, de l'embrasser, de l'étreindre, etc., ce qui, à son tour, renforce également.

L'importance de réaliser l'erreur

La tristesse est si grande que la dernière chose que cette personne veut, c'est faire de belles choses, sortir, rencontrer de nouvelles personnes, passer du temps ... Voici l'erreur, car en plus de perdre votre partenaire, vous perdez la possibilité de rencontrer d'autres personnes, pour s'amuser à faire de nouvelles choses, pour trouver un emploi ... ce qui signifie de plus en plus de pertes. Ce cercle vicieux doit être coupé par l'un de ses points pour sortir de l'état dépressif.

La meilleure façon de le couper commence à s'activer en faisant des choses qui ne demandent pas beaucoup d'efforts et qui sont agréables. Et c'est là que: "Je n'en ai pas envie", "Je ne peux pas.". Vous pouvez ne pas en avoir envie, mais pour faire des choses, vous n'avez pas besoin d'en avoir envie, si vous ne vous forcez pas à les avoir. La motivation ne doit pas précéder l'action, mais après l'action, la motivation viendra seule et le désir apparaîtra de plus en plus fortement.

Restructuration cognitive

Les personnes déprimées voient le monde comme noir, interprétant la réalité de manière dysfonctionnelle. La restructuration cognitive sera la technique choisie qui permettra à la personne dépressive d'apprendre à identifier ses pensées automatiques négatives, à évaluer leur utilité et leur véracité et à les échanger contre des pensées plus réalistes et adaptatives. Cette technique s'effectue à travers des questions que l'on se pose dans le but de se demander si ce que je pense est réaliste ou médiatisé par mes interprétations subjectives.

La solution est entre nos mains. Ne consentez pas à ce que votre bonheur dépende de l'extérieur, quelle que soit la situation, si horrible soit-elle, vous avez la possibilité d'aller de l'avant si vous le souhaitez. Même si vous pensez que vous avez déjà touché le fond et que vous ne pouvez pas, vous pouvez. Mettez-vous au travail et prouvez-vous que la vie vous attend à bras ouverts. Essayez que le mauvais jeu de la dépression ne vous attrape pas et mettez une solution le plus tôt possible.