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Ne partez pas pour demain ... je ferais mieux de le laisser: l'habitude de tergiverser

Ne partez pas pour demain ... je ferais mieux de le laisser: l'habitude de tergiverser

La procrastination est l'une des maladies les plus courantes et les plus mortelles, et son effet désastreux sur le succès et le bonheur est très important. Wayne Dyer (psychologue)

La procrastination, c'est la décision de ne pas faire quelque chose même si vous savez qu'à long terme, ce sera pire. Tim Pychyl (psychologue)

  • Mario, vous devez faire votre thèse et penser et penser et penser et rechercher et rechercher et rechercher, mais vous ne savez pas ce que vous recherchez et ce que vous pensez?, Alors il prend le blâme pour ne pas aller de l'avant et mieux laisser tout pour demain.
  • Luisa, veut affronter sa famille et avoir le statut intellectuel atteint avec ses camarades de classe, en termes d'être reconnue comme une femme entreprenante et intelligente, mais peu importe à quel point elle essaie de convaincre sa famille de la personne qu'elle est maintenant Quelque chose se passe toujours et vous ne pouvez pas leur parler parce que vous n'avez pas trouvé le bon moment, même dans la chose la plus profonde, vous avez peur de le faire parce que vous savez qu'ils ne vous croiront pas.
  • Lety, il veut nettoyer son placard. Ses chaussures ne sont pas adaptées comme elle le souhaite, chaque fois qu'elle s'habille et l'ouvre, elle pense la même chose: "Je vais tout nettoyer et tout ranger". Deux ans se sont écoulés et il pense toujours que d'un moment à l'autre il pourra le faire.
  • Bety, attendez-vous à vous réveiller un jour et à voir tous les travaux ménagers déjà effectués, presque par magie. Cela n'arrive pas et continuez d'attendre.
  • Richard, il se sent mal à l'aise avec ses chemises, maintenant elles sont très justes et il pense, il est temps de faire un régime, mais il a toujours une date importante et un délicieux plat à sa façon. Sa meilleure solution a été jusqu'ici, d'acheter des vêtements de plus grande taille, car il ne perd pas de poids.
  • Roberto, vous devez livrer votre projet de travail. La recherche de sa chanson sur le web commence très encourageante, mais il écoute une chanson des Beatles et décide qu'un peu de temps sera accordé non seulement pour l'écouter, mais aussi pour en connaître la traduction. Regardez l'annonce d'un documentaire intéressant sur les trous noirs et à la fin de la journée, il se rend compte du temps perdu et encore une fois son thème principal est devenu incontrôlable.
  • Pour Lupita, ses amis s'appellent "Sindi", elle pensait qu'elle était affectueuse, mais elle a appris son surnom une fois qu'elle leur a parlé de ses rêves: voyager, démarrer une entreprise, acheter une voiture, étudier les langues, faire de l'exercice, s'arrêter fumer, avoir une alimentation équilibrée et en raison de ne pas en obtenir, le surnom de "Sindi", parce que parmi eux, ils commentent: Vous ressemblez à Lupita, la fille "Sindi" Aucune direction dans votre vie.

Le contenu

  • 1 La procrastination
  • 2 Contexte
  • 3 Qu'est-ce qu'un automatisme?
  • 4 Le connectome humain
  • 5 Le connectome et le synaptome
  • 6 Peur du nouveau
  • 7 Comment se forme une habitude?

Procrastination

Connaissez-vous quelqu'un comme ça? La chose commune à tous ces personnages, y compris votre ami lecteur, est l'habitude de quitter leurs activités pour demain, de les éluder, de les cacher, de les laisser entreposées pour une autre fois, de ne pas leur faire face, c'est-à-dire de les reporter (les tergiverser), avec les conséquences indésirables et l'inconfort de les avoir laissées en suspens. Cela produit: culpabilité, peur, stress, inconfort, inconfort, insécurité, remords, angoisse et anxiété. Lorsque les tâches proposées ne sont pas terminées, le même cycle se répète (habitude), c'est comme le serpent qui se mord la queue.

Les conséquences associées à nos actions déterminent notre comportement futur (Cubeiro, 2014). Tim Pychlyl, l'un des plus grands experts mondiaux sur la question de la procrastination, déclare que «c'est le problème le plus grave de l'éducation aujourd'hui et il affecte les notes, la santé mentale et physique et augmente le taux d'abandon» (Pickles, 2017).

Ne pas faire face à de nouvelles choses est une forme d'autoprotection pour ne pas quitter le familier, la zone de confort.

C'est la zone métaphorique dans laquelle vous vous trouvez lorsque vous vous déplacez dans un environnement que vous dominez, dans lequel les choses sont familières et confortables, qu'elles soient agréables ou non. Par exemple, être coincé dans la circulation tous les jours, c'est être dans votre zone de confort, car c'est ce que vous savez. Ce que votre patron vous écrase au bureau est une zone de confort, car c'est ce que vous savez. Profitez ou combattez avec votre partenaire, c'est zone de confort, car c'est ce que vous savez. Vos habitudes, vos routines, vos compétences, vos connaissances, vos attitudes et vos comportements font également partie de votre zone de confort (Gama, 2013).

Cherchez le plus vital juste, ce qui est nécessaire
Et oubliez l'inquiétude, juste l'essentiel
Vivre sans bataille, et la nature vous le donne.
Le plus vital (Du livre de la jungle)

Ce n'est pas un comportement qui est exclusif à un domaine de connaissance, mais de tous les êtres humains sans exception. Nous avons tous en quelque sorte ou d'autres choses en suspens. Par exemple, parmi les œuvres inachevées du maître Léonard de Vinci figurent: Le grand cheval et l'adoration des magiciens. Et, on sait que son célèbre travail la Gioconda, une très petite peinture a pris environ quatre ans pour terminer.

Antécédents

Laisser les choses en suspens a son origine la plus éloignée dans l'éducation reçue par nos parents et / ou les tuteurs. Ce même environnement produit également la confiance d'être curieux et de voir la vie non pas comme un obstacle, mais comme une opportunité de faire des choses et de grandir. Et tous nos apprentissages et événements importants de la vie sont médiatisés par les émotions!

Au cours de leur développement, les enfants peuvent avoir certaines peurs irrationnelles ou peurs évolutives, c'est une étape de l'enfance, dans le cadre de la croissance et de la maturité. La peur chez un enfant fait partie de la croissance, d'être rationnelle, imaginative et d'anticiper. Dans une certaine mesure, c'est normal parce que l'enfant grandit et acquiert des sentiments et des émotions; Découvrez des situations, de nouveaux objets et essayez des aliments inconnus. L'une des premières craintes de l'enfant est l'aberration de nouveaux légumes ou plats, mais grâce à des jeux et à des présentations attrayantes, elle peut être atténuée. Une autre des craintes typiques est de se séparer de leurs parents. Certaines craintes sont inconsciemment infondées par les parents (Martínez, 2014). Le monde des enfants, est inondé de nombreux stimuli sensoriels: la tablette, les activités à l'école, les 120 chaînes payantes, leurs jouets et l'énorme quantité de vidéos disponibles sur le réseau, leur donne aujourd'hui plus d'informations, et dans le paradoxe se concentrer moins, avoir un langage plus limité, parfois ils se sentent ennuyés et peu créatifs.

Les parents nous montrent une multitude de connaissances, mais ils ne nous apprennent pas à nous faire confiance, à entreprendre des projets futurs et nous empêchent de penser et d'affronter la réalité sans leur présence.

En revanche, un adulte moyen reçoit environ 3 000 messages publicitaires par jour (dans les transports collectifs, dans les magasins de la rue, à la télévision et sur les réseaux sociaux, y compris la marque de céréales à domicile).

Donc, en conséquence la grande quantité d'informations empêche les enfants et les adultes de se concentrer et de partir pour des activités vraiment importantes. Personne n'échappe à la confrontation avec les nouvelles personnes âgées, elles aussi souffrent lorsqu'elles ont devant elles une technologie de pointe, ayant la solution pour l'ignorer malgré les bénéfices qu'elle pourrait apporter.

Le neuroscientifique Facundo Manes déclare que le cerveau humain est la structure la plus complexe de l'Univers et ...:

  • Pour bien fonctionner, vous devez vous déconnecter,
  • Le savoir est important car cela nous aidera à comprendre qui nous sommes et à améliorer l'apprentissage,
  • Il fait bien l'exercice physique, car il génère de nouvelles connexions neuronales (synaptomes),
  • Le multitâche diminue vos performances cognitives. Beaucoup de gens sont confus de penser que faire beaucoup de choses en même temps sera plus productif, et c'est l'inverse. C'est un mythe qui doit être éradiqué parce que le cerveau fonctionne mieux quand une chose est faite à la fois.
  • Quand "nous ne faisons rien«Le cerveau fonctionne beaucoup, et ce moment est essentiel pour qu'il traite les informations qu'il a acquises lorsqu'il était attentif (Paperblog, 2017).

Biologiste, éducateur et chercheur, Estanislao Bachrach (soutenu par des expériences en neurosciences) déclare que: notre cerveau est extrêmement paresseux. Il essaie toujours d'économiser de l'énergie au cas où il en aurait besoin en cas d'urgence tout au long de la journée. Disons que dans une situation d'urgence, le cerveau doit utiliser toute son énergie disponible pour réagir, produire de l'adrénaline et prendre de bonnes décisions rapides (Stop, 2013).

Qu'est-ce qu'un automatisme?

Fondamentalement C'est un comportement où le cerveau essaie d'économiser le maximum d'énergie possible.

Un automatisme moteur est un comportement qui se fait sans réfléchir et qui vient de notre cerveau le plus ancien (cerveau reptilien). Les automatisations sont ces tâches routinières automatiques que nous connaissons par cœur.Plus un comportement est habituel, nous finissons par le faire plus automatiquement. Une habitude est un comportement qui se fait avec suffisamment d'automatisme pour non seulement penser à l'exécuter comme: fumer, conduire ou tergiverser. Et, plus un comportement devient habituel ou routinier, moins nous en sommes conscients. De cette manière une habitude peut facilement devenir un problème comme les dépendances ou dans une vertu comme être conscient d'avoir une alimentation saine.

Les habitudes sont également présentes dans divers troubles mentaux ou maladies telles que les rituels (ne marchez pas sur la touche ou ne vous lavez pas les mains trois fois pour éviter une tragédie personnelle ou nationale) dans le trouble obsessionnel compulsif.

Lorsque nous utilisons des automatismes, dans ce système, nous ne dépensons pas une molécule d'énergie cellulaire (ATP) et nous faisons tout cela sans réfléchir, ce qui est très dangereux. Le système reptilien quand quelque chose de nouveau arrive n'est pas heureux, il a donc une caractéristique très importante qui le menace, il s'appelle la néophobie, il a peur du nouveau. Quand quelque chose de nouveau arrive, le cerveau doit utiliser le néocortex (Rosler, 2016). C'est une raison pour de nombreuses raisons pour lesquelles nous tergiverser, si le cerveau est faible, il n'aime pas gaspiller d'énergie car cela implique de penser.

Le néocortex, est la nouvelle couche évolutive des êtres humains, qui dépense beaucoup d'énergie. Nous fuyons matériellement les activités qui nous font réfléchir et nous laissons emporter par les choses simples qui sont complètement digérées et ne nécessitent même qu'un moment d'exposition et maintenant, des exemples en sont: regarder la télévision passivement ou être dans une salle de classe Tout comme un spectateur. Pensez, dépensez de l'énergie et changez, "inconfortable", mais cela peut être fait, vous seul devez en payer le prix, tant de fois nous décidons de mieux procaster ou dans le meilleur des cas pour un cerveau paresseux ou salvateur: c'est mieux ne pense pas! Ahhhh quelle paresse!

En termes neurologiques, quatre comportements se produisent lorsque nous changeons un automatisme: 1) les automatismes peuvent être modifiés, 2) ce n'est pas facile, car nous allons faire des erreurs et nous ne voulons pas passer la courbe d'apprentissage 3) au début c'est inconfortable et 4) nous changeons un l'automatisme, les gens autour vont résister au changement, à notre changement (Rosler, 2016). Les italiques sont à moi.

Le connectome humain

Un connectome est une carte des connexions entre tous les neurones cérébraux. Le neuroscientifique du Massachusetts Sebastian Seung estime que plus de 100 milliards de neurones peuvent atteindre un milliard de connexions différentes (Seung, 2010; Punset, 2013). Les neurones de notre cerveau sont connectés et communiquent, l'environnement nous influence pour apprendre et la pensée nous influence également pour changer la façon dont nos neurones se connectent. Dans cette merveilleuse influence qui est de plus en plus connue à travers les neurosciences, nous devons profiter de notre connectome pour acquérir de nouvelles compétences ou pour développer davantage celles que nous avons déjà.

À l'heure actuelle, il est clairement prouvé que nos pensées positives ou négatives changent non seulement la réalité perçue à l'intérieur ou à l'extérieur, mais aussi une partie du câblage interne de notre cerveau. Comme ça nos expériences peuvent changer notre connectome. Le grand nombre de connexions nous rend matériellement uniques et différents des autres. Seung déclare: "vous êtes votre connectome" (Seung, 2010). Il n'est pas rare d'entendre les phrases: "chaque tête est un monde ou nous pensons tous différemment." Votre cerveau et le mien sont différents et la façon dont vous et moi apprenons est différente de la mienne!

L'astuce la plus importante dans l'apprentissage est de nous sensibiliser aux nouvelles tâches et de les mettre en pratique. Le changement n'est pas facile, mais notre connectome peut être refait et recodé, et dans ce changement de voies neuronales une fois qu'il est atteint, il devient une habitude de vie.

Le connectome et le synaptome

Nous analysons le comportement du cerveau et sa complexité du plus complexe tel que le conectome où tous ses neurones interviennent, au «synaptome» le plus linéaire, où la façon dont un neurone est parlé ou communiqué avec un autre est analysée pour comprendre la manière comment nous apprenons ou apprenons des comportements, nous résistons à l'apprentissage comme dans le cas de la procrastination.

Ainsi, il existe plusieurs niveaux d'analyse cérébrale: un macroscopique - par exemple, par résonances magnétiques - et un autre intermédiaire - dans lequel un microscope optique est utilisé et fonctionne en microns - qui impliquerait des cartes de connexion qui seraient définies sous la Terme de conectome. Mais il existe encore un tiers plus complexe, qui est la carte ultrastructurale des connexions synaptiques des neurones, qui serait ce qu'on appelle un synaptome (Fita, 2013).

Peur du nouveau

La vie quotidienne nous amène à économiser de l'énergie dans tous les sensLorsque nous rentrerons de l'école ou du travail, nous le ferons sur les routes connues et nous n'essaierons guère volontairement de nouvelles. Nous le ferons sûrement si notre chemin habituel est bloqué. Mais cela ne se produit pas seulement dans cet environnement, cela nous arrive aussi lorsqu'il s'agit d'explorer toute forme de comportement, certains peuvent causer un léger inconfort et d'autres un grand sacrifice. Imaginez changer un peu ou radicalement: la façon de s'habiller, de manger, d'interagir avec des amis ou la famille, dans les habitudes d'étude, apprendre une langue, laisser un comportement destructeur (relations, addictions, habitudes alimentaires, gaspiller de l'argent), en Super shopping, dans la manière d'éduquer les enfants, dans notre style d'écriture ou d'écriture, dans l'exercice, le repos et bien d'autres. Si nous nous donnions la tâche de vivre des changements dans tous ces domaines, ce serait une énorme dépense d'énergie pour notre cerveau et un chaos pour nous.

Il nous est difficile de changer et rompre avec les itinéraires déjà connus car cela implique une dépense énergétique supplémentaire.

La peur légère ou extrême du nouveau est connue sous le nom de "Néophobie" (mot dérivé du grec néos (nouveau) et phobes (peur) est une peur ou une phobie incontrôlable et injustifiée consciemment vers de nouvelles choses ou expériences. Cela peut se manifester par la réticence à essayer de nouvelles choses ou à briser la routine (Wikipedia, 2016).

Comment se forme une habitude?

Une habitude est une action qui se répète et dans le comportement, il peut y avoir des actions qui nous aident à grandir (apprendre de nouvelles choses) et d'autres qui (par exemple, ne procrastinent pas) et nos habitudes modifient la structure et la fonction du cerveau.

Il y a des habitudes dans lesquelles nous n'investissons pas beaucoup de temps, cependant, d'autres semblent nécessiter beaucoup de temps et d'énergie. Et, ils sont médiés par l'environnement et notre monde intérieur. Nous filtrons les habitudes d'accès facile et surtout moins cher en termes d'énergie, pour les intégrer dans notre quotidien. La socialisation précoce avec les parents, en formant des routines quotidiennes (faire ses devoirs, se laver les mains, les dents et manger des aliments peu nutritifs), nous aide à les intégrer dans notre vie en bien et en mal. Si nos parents nous lisent et nous lisent, le modèle nous influence dans le goût de la lecture. Il en va de même si nous sommes exposés dans le modèle de nos parents à la consommation d'alcool ou même à n'avoir aucune obligation à la maison.

Nous devons entraîner l'esprit de la même manière que nous avons appris à entraîner le corps. Il s'avère que, contrairement à ce que l'on nous dit depuis des siècles, nous pouvons apprendre et désapprendre, car le cerveau est en plastique, c'est-à-dire qu'il est un organe malléable (Punset, 2014).

Bien que les habitudes soient une partie importante de nos vies, trouver comment le cerveau convertit un comportement de routine a été une énorme difficulté. Les nouvelles techniques permettent enfin de déchiffrer les mécanismes neuronaux qui sont à la base de nos rituels. Les circuits dits d'habitude ont été identifiés, c'est-à-dire les régions du cerveau et les connexions responsables de la création et du maintien des routines. Les connaissances fournies par cette ligne de recherche aident à comprendre comment le cerveau construit de bonnes habitudes et pourquoi il est difficile pour nous d'abandonner non seulement les plus petites, mais aussi celles que le médecin ou des proches nous demandent d'interrompre (Graybiel & Smith, 2014).

Du point de vue de la psychobiologie, comme une action se répète et devient une habitude, certains circuits cérébraux sont modifiés, comme l'ont testé Bernard Balleine (Université de Sydney) et Simon Killcross (Université de New South Wales). Les circuits relient le néocortex au striatum, le centre des noyaux gris centraux (centre de notre cerveau). Lorsque les comportements sont «conditionnés», les cellules du striatum vérifient simplement le début et la fin de la routine.

L'apprentissage d'un nouveau comportement (habitude) demande au cerveau d'effectuer trois étapes

Nous explorons un comportement (une tâche qui commence dans le cortex préfrontal, au lieu de nos pensées les plus brillantes, si elle produit une réponse agréable, elle aura plus de possibilités de s'installer).

  1. On l'apprend en le répétant (le signal est renforcé avec la partie motrice appelée cortex sensoriel moteur et une routine se forme lorsqu'elle est répétée) et,
  2. Nous l'avons enregistré dans le cerveau comme une unité de comportement et est supervisé par le cortex infralimbique pour assurer son fonctionnement (Cubeiro, 2014).

En termes simples établir une nouvelle habitude implique de nombreux circuits cérébraux et une boucle ou séquence de rétroaction entre eux, une unité de mémoire ou de recodage du comportement (chunkig) est créée, mais si nous ne sommes pas en mesure d'exciter le cerveau (néocortex), la communication avec la zone n'est pas établie pour agir automatiquement ou analytiquement pour décider si elle est réalisée l'action située dans les noyaux gris centraux. Et si, en plus d'être excité, ce comportement génère du plaisir, on finit par le répéter en bien ou en mal.

L'apprentissage d'une nouvelle habitude est également lié à la façon dont nous percevons la réalité. C'est le moyen de se relier à notre environnement, de découvrir ce qui se passe en dehors de notre corps et de notre cerveau comme le souligne le psychologue Philip Zimbardo (2012). La tâche principale de notre système visuel est d'obtenir des informations précises sur le monde qui nous entoure et non seulement à partir des images de notre rétine, pour ressentir, percevoir et comprendre notre monde, nous utilisons deux processus très différents:

  • D'abord, nos récepteurs sensoriels détectent la stimulation externe et envoient ces informations brutes au cerveau pour analyse, c'est ce qu'on appelle le «traitement ascendant».
  • Deuxièmement, le «traitement descendant» entre en scène, ajoute ce que nous savons déjà de cette stimulation, ce dont nous nous souvenons du contexte dans lequel elle apparaît normalement et de la façon dont nous l'étiquetons et la classons de cette manière, nous donnons un sens à nos perceptions.

Une fois que vous avez appris quelque chose, même sans vous en rendre compte, il est très difficile de le désapprendre, car vous avez déjà créé un chemin physique, chimique et électrique dans votre cerveau. C'est pourquoi il est si difficile pour nous de changer! Pour apprendre et désapprendre des habitudes mentales et physiques, vous devez entraîner le cerveau avec patience et persévérance ... Vous ne pouvez changer que ce que vous comprenez (Punset, 2014).

Lorsque nous procrastinons, nous recherchons le facile et le plaisir et fuyons le difficile et le moins agréable. Tim Pychlyl souligne que: nous essayons d'améliorer notre humeur en évitant de faire quelque chose qui semble désagréable (Pickles, 2017), nous y parvenons à court terme, mais cela à long terme complique notre vie.

Le cerveau d'un procrastinateur recherche des gratifications simples, immédiates et plus émotionnelles et vit dans le présent. Le cerveau d'un non-procrastinateur est un planeur et cherche des gratifications retardées et plus rationnelles et vit dans le futur.

Tim Pychlyl, psychologue à l'Université Carleton au Canada, souligne que la procrastination est plus fréquente chez les personnes les plus impulsives, sujettes au perfectionnisme, dépassées par leurs attentes et craignant l'échec (Pickles, 2017).

D'un autre côté, Tim Urban (2016) distingue deux types de procrastinateurs: 1) ceux qui ont des délais pour livrer un travail, et 2) ceux qui n'ont pas de délais pour le livrer. La procrastination à long terme leur fait sentir qu'ils sont spectateurs de leur propre vie. La frustration ne vient pas du fait de ne pas pouvoir réaliser ses propres rêves, mais du fait que vous ne pouvez même pas commencer à les poursuivre (Urban, 2016).

Réflexion finale

La psychobiologie nous enseigne que pour créer une habitude, nous devons prendre conscience du comportement que nous voulons installer et avoir un intérêt à vouloir l'apprendre. Faites analyser la nouvelle habitude par le cerveau en montrant les chemins à travers un modèle qui le rend facile à voir. Cela devrait tenir compte de la personnalité et des capacités de l'apprenti, ainsi que des actions qui peuvent le motiver. Montrer la nouvelle habitude de manière motivante et intéressante peut créer chez l'apprenti des voies neuronales attrayantes et qui mènent à l'action. Ensuite, répétez et répétez la routine jusqu'à ce qu'elle devienne automatique. Et, enfin, la supervision de l'apprenti, dans son auto-apprentissage pour réaffirmer et recoder le comportement, ainsi que la supervision et l'accompagnement du modèle qui a enseigné l'habitude, peut offrir de plus grandes possibilités que le nouveau comportement ait été appris. C'est difficile mais pas impossible!.

Recommandations

  • Pratiquez des techniques de méditation pour calmer notre singe agité que nous avons tous à l'intérieur.
  • Sortez votre cerveau de la zone de confort: Effectuez de petites actions majeures pour l'accoutumer au changement: placez votre poubelle dans un endroit différent que d'habitude, revenez par un itinéraire différent à la maison, mangez plus sainement pour mieux nourrir votre cerveau, placez la montre sur l'autre poignet. Le fait est ... exercez votre cerveau et sortez-le de l'automatisme et aidez-vous à sortir de la peur du nouveau.
  • Concentrez-vous sur les objectifs à atteindre et récompensez les activités qui nous distraientPar exemple, ceux qui investissent beaucoup de temps dans les réseaux sociaux, peuvent d'abord aller de l'avant avec leurs objectifs de la nouvelle habitude d'apprendre et de récompenser pour naviguer sans but dans les réseaux sociaux, mais d'abord. Bien sûr, avec des horaires pour travailler et se laisser distraire.
  • Divisez l'objectif global que vous souhaitez atteindre en petits objectifs et y travailler constamment.
  • Place devant toi, les petits messages de motivation y compris l'objectif à atteindre au quotidien.
  • Organisez votre environnement: Si votre environnement est dans le chaos, il est plus facile pour votre cerveau d'être distrait par un élément distrayant et puisque nous ne le commandons pas, nous ne pouvons pas créer un ordre, un cosmos pour résoudre les choses une par une.
  • Visualisez l'objectif à atteindre et imaginez le plus fidèlement possible Comment le jour où vous y arriverez et comment vous sentirez-vous pour y parvenir?
  • Divisez les très gros objectifs en petits: Si vous allez écrire le meilleur livre de votre vie, il ne commencera pas par vous asseoir en transcrivant des idées grandes et volumineuses, mais de petits paragraphes qui créent des pages et des chapitres avec un contenu vraiment intéressant. Divisez les objectifs
  • C'est important commencer à déplacer les choses que vous avez bloquéesMais peut-être pas aujourd'hui, tu peux mieux commencer demain (sarcasme)

Personne ne se débarrasse d'une habitude ou d'un vice en le jetant par la fenêtre à la fois; vous devez le descendre dans les escaliers, étape par étape.Mark Twain (écrivain, conférencier et humoriste)

Tests associés
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  • Test d'estime de soi
  • Test de compatibilité de couple
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  • Suis-je amoureux