L'information

6 stratégies d'auto-assistance pour lutter contre la dépression

6 stratégies d'auto-assistance pour lutter contre la dépression

Il existe certaines stratégies d'auto-assistance qui servent à lutter contre la dépression. Ces stratégies sont particulièrement bénéfiques lorsqu'elles sont utilisées en psychothérapie.

Le contenu

  • 1 Surveillez ce que vous vous dites
  • 2 Rédiger un journal de gratitude
  • 3 remèdes naturels
  • 4 Lumière du soleil
  • 5 Faire du sport
  • 6 Autre

Surveillez ce que vous vous dites

Les personnes souffrant de dépression ont de nombreuses pensées négatives. Ils se critiquent eux-mêmes et critiquent les autres, ont une faible estime de soi, s'attendent au pire, se généralisent et n'ont aucun espoir d'un avenir meilleur. Ces pensées d'autodéfaite les conduisent à des comportements qui ne sont pas adaptatifs (ne postulez pas à un emploi, ne passez pas d'examen car vous êtes convaincu qu'il va suspendre ...).

Lorsque nous éprouvons une émotion négative, elle est précédée d'une pensée négative. Par conséquent, si vous vous sentez anxieux, dépressif, désespéré, coupable, etc., examinez ces pensées. Vous pouvez vous entraîner à reconnaître ces pensées, les remettre en question et les remplacer par quelque chose de neutre ou de plus positif.

Rédiger un journal de gratitude

Il s'agit d'un cahier ou d'un agenda dans lequel vous écrivez au moins 5 choses quotidiennes pour lesquelles vous pouvez vous sentir reconnaissant, même si c'est quelque chose d'aussi simple que d'avoir une maison, d'avoir un partenaire ou de pouvoir prendre le petit déjeuner. Le but du journal est de redéfinir votre perspective vers le plaisir et les bonnes choses de la vie et pas seulement dans la douleur et dans le négatif.

Remèdes naturels

Tout d'abord, vous devriez consulter un expert en nutrition, avec votre médecin ou dans des magasins spécialisés.

  • 5-HTP (5-hydroxytryptophane): C'est un acide aminé qui est généré naturellement dans le corps. Le corps utilise l'acide aminé tryptophane pour fabriquer du 5-HTP, qui est transformé en neurotransmetteur de sérotonine. Contrairement à la sérotonine, le 5-HTP traverse la barrière cérébrale et accède au cerveau depuis la circulation sanguine. C'est également un précurseur de «l'hormone du sommeil» ou sérotonine, qui joue un rôle dans l'humour, l'appétit et le sommeil. Le 5-HTP est vendu dans de nombreux pays comme complément nutritionnel pour traiter l'anxiété, la dépression, les troubles du sommeil, les troubles de l'alimentation et la fibromyalgie. Ne prenez pas 5HTP si vous prenez déjà un antidépresseur. Les deux augmentent les niveaux de sérotonine et un niveau trop élevé peut entraîner une condition dangereuse connue sous le nom de syndrome sérotoninergique.
  • SAMe (S-adénosyl méthionine): C'est une autre substance qui est générée naturellement dans le corps et à des concentrations élevées dans le cerveau. Il peut également traverser la barrière cérébrale et affecter le métabolisme des neurotransmetteursdont sérotonine, dopamine et hormones Bien qu'il ait été scientifiquement prouvé que SAMe est efficace pour soulager la dépression, on ne sait pas pourquoi. Cependant, quel que soit le mécanisme, cette substance agit pour soulager la dépression plus rapidement qu'avec d'autres médicaments et thérapies alternatives.

Lumière solaire

Si votre dépression survient généralement en automne ou en hiver, il peut s'agir d'un trouble saisonnier lié au manque de soleil. Bien qu'en Espagne, il n'est pas bien connu aux États-Unis, ils utilisent ce qu'ils appellent «boîte à lumière» ou boîte solaire, qui imitent la lumière du soleil, améliorent l'humeur et d'autres symptômes du syndrome saisonnier.

N'oubliez pas que la prise de soleil prudent et sécuritaire améliore l'humeur, en plus de notre apparence et de notre production de vitamine D.

Faire du sport

Selon diverses études, le sport a le même effet ou plus que psychothérapie et des médicaments. En faisant de l'exercice, vous libérerez de l'endorphine (ce qui vous fera vous sentir bien), vous aurez meilleure apparence, vous vous sentirez mieux et vous pourrez également socialiser.

Autre

Bien qu'elles semblent évidentes, vous ne devez pas oublier ces prescriptions que les médecins et les psychologues donnent habituellement:

  • Dormez suffisamment
  • Sortez et socialisez: le soutien social est l'un des meilleurs remèdes contre la dépression.
  • Pratiquer des techniques de relaxation.
  • Évitez l'automédication et les médicaments.
  • Ayez une alimentation saine.