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Effets physiques de la méditation sur notre cerveau

Effets physiques de la méditation sur notre cerveau

Étude sur l'impact de la méditation sur le cerveau

Récemment, des chercheurs de Harvard ont montré que pratiquer la méditation épaissit régulièrement le cortex cérébral. Apparemment, notre cortex cérébral s'amincit avec l'âge, mais chez les personnes qui méditent régulièrement, leur matière grise a tendance à avoir l'effet inverse, c'est-à-dire qu'elle a tendance à s'épaissir.

L'étude a été suivie par 20 méditants expérimentés et leur cerveau a été comparé à celui de 15 personnes qui n'avaient pas médité dans leur vie. Pendant l'étude, les sujets habitués à méditer remplissaient cette fonction, tandis que les autres réfléchissaient à ce qu'ils voulaient.

Tous les participants étaient des adultes et provenaient d'un large éventail de professions (sauf 4 qui étaient en fait des maîtres de méditation ou le yoga).

Les résultats ont montré que les personnes qui méditaient en moyenne 40 minutes par jour ont montré une augmentation de l'épaisseur de matière grise par rapport aux non-méditants. Il convient de noter que ceux qui méditaient depuis plus d'années ont montré des changements plus importants dans la structure du cerveau, ce qui suggère que la méditation est la cause de l'augmentation de la matière grise.

L'épaississement mis en évidence semble faible, il se situe en réalité entre 0,01016 et 0,2032 centimètres, cependant, cette différence est plus que significative, donc plus d'études sont prévues pour examiner comment ce changement pourrait affecter la santé d'un méditant.

La raison pour laquelle la méditation parvient à contrer l'amincissement du cortex cérébral au fil du temps est encore inconnue, mais il a été démontré que la méditation inverse le vieillissement du cerveau.

Les chercheurs soulignent que les moines et les yogis souffrent des mêmes maladies que le reste d'entre nous en vieillissant, mais ils affirment une plus grande attention et capacité de mémoire pour que vous profitiez d'une vieillesse lucide.

Un simple exercice de méditation

Pour atteindre un état méditatif, nous devons détendre le corps et concentrer l'esprit sur une seule chose, que nous appelons l'objet de la méditation.

Une façon de méditer est de prendre notre respiration comme objet de méditation. Je propose l'exercice suivant:

1. Détendez votre corps progressivement. En partant de la tête et en descendant progressivement jusqu'aux pieds, concentrez votre attention zone par zone quelques secondes. Sentez chaque muscle se détendre. Vous vous sentirez probablement un picotement.

2. Avec votre corps déjà détendu, concentrez-vous sur votre respiration. Sentez l'air pénétrer par le nez. Sentez-le remplir vos poumons. Observez et ressentez intensément toutes les sensations impliquées dans la respiration.

3. Comptez vos respirations, de 1 à 5. Lorsque vous atteignez cinq ans, redémarrez le compte à partir de un.

4. Si vous perdez votre concentration, revenez dès que possible pour vous concentrer sur votre respirationet commencez à compter à partir de un.

L'exercice est simple, mais pas simple. Lou l'idéal serait de nous garder environ 15 minutes complètement concentrés sur notre respiration. Essayez-le et - à moins que vous ne soyez déjà un vétéran de l'art de la méditation - vous verrez comment votre esprit se précipite pour générer des pensées qui détournent l'attention, perdant la concentration. Si vous êtes débutant, ces interruptions ne prendront probablement pas plus de quelques secondes pour apparaître. Mais avec de la pratique et de la persévérance, vous pourrez garder votre concentration de plus en plus longtemps. L'idéal est d'effectuer cet exercice deux fois par jour, de préférence le matin et le soir, bien qu'il puisse l'être à tout autre moment.

David Álvarez García
Thérapeute

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